Забудьте о рекомендации "есть до состояния лёгкого голода"

Запомните раз и навсегда: заканчивать приём пищи надо в состоянии СЫТОСТИ.

Однако, бывает такое, что пациент не всегда может рационально оценить свои возможности. Здесь уже речь идёт о расстройствах пищевого поведения (пока не будем об этом). 

Проще говоря, люди могут не есть сутками или наоборот — есть, пока желудок в пятки не уйдёт.

Но всё-таки, несколько важных и универсальных правил есть:

⏳Ешьте медленно.
Это не даст съесть много еды в спешке.

🍽Наполняйте тарелку комплексно.
По методу сбалансированной тарелки (обратите внимание на фото 👆🏽)

🥦Больше овощей.
Клетчатка перекроет формирование механизма сытости, заполняя стенки желудка

💦Откажитесь от жидкой еды.
И тут все мамы и бабушки ужаснулись. Примите это как факт: супы, особенно ПП-шные, плохо удовлетворяют сытость и дают короткое насыщение.